《DNS-C》動態神經肌肉穩定術 中階C課程
其實在平常的工作坊的準備熱身，就已經默默融入了 DNS 原則的練習，尤其在私人課裡，其實更能夠發揮完整的效果。
簡單來說 DNS 就像打電動用的駭客金手指，用得正確的話直接可以重新洗掉不好的經驗，直接刷一個原本好的能力給你，因為是直接誘發神經肌肉的連結，訓練在大腦而不只是局部肌肉。
再簡單一點的流程敘述，就是：
1⃣ 核心穩定
2⃣ 動作分化
3⃣ 在空間中有效率的運動
但當然每一點執行起來都不簡單。
歷經了AB，學習了DNS的原則跟分化未分化的動作之後，到了C已經是屬於實戰應用。
主要有四大主題：
✅ 肩帶
✅ 骨盆帶
✅ 骨盆底肌
✅ 脊椎側彎
雖然主題各有不同，但在C課程裡比較像是申論題一樣，針對每個問題，可能每個老師都會根據不同狀況選擇不同發展姿勢去做矯正訓練，但這都沒有錯，重點是我們要由DNS的原則出發去思考跟選擇動作，包含：
☑ 整體的觀察找出關鍵問題
☑ 選擇適當的強度姿勢
☑ 提供針對性且需要的引導
☑ 給予需要的支撐
簡單舉例，也許肩髖的問題，其實還是要從核心開始處理；有時候高位的擺位不一定等於比較難，要看主要負荷的位子在什麼地方；一樣的姿勢，可能需求不同，引導口令就不一樣；可以善用各種輔具或自己徒手的幫忙等等。
回到 DNS 的思維，要見樹又見林，要想到整體的神經肌肉連結的訓練而不是僅僅局部的肌肉失能，加上持續應用，這樣就能夠越來越應用自如了。
而實際操作上最重要的還是 Good Alignment，有好的擺位好的呼吸，才會有放射效應從核心散佈到四肢，開始產生關節中心化，而維持好的姿勢覺知，不一定要非常用力。
老師也強調希望是增加學生本體感覺或覺知，能夠慢慢的讓支撐越少越好，因為最終目的還是要讓學生可以自己做到。
其實就我自己從2019開始學跟應用到現在，真的覺得很好用，而我本身也不會做任何徒手的技巧，所以相對我會把所有的時間更專注放在“本體感覺建立”，“動作訓練”跟“教育”上，甚至也不用有所謂抑制伸展活化整合的流程，因為所有都一體成型了。
但也可能剛好因為我會接觸到的學生，不會是急性疼痛或有嚴重受傷的情況，所以執行上效果其實滿好的。
感謝老師跟同學們三天的互相啟發跟分享，真的受益良多，而上完C不會是學習的結束，反而是更多應用的開始啊。
最後quote一下有名的DNS教練說過的話，簡單又完整的說明了DNS的獨特之處。
Hans Lindgren：
✅「There are no "DNS exercises", but every exercise can be a DNS exercise.」
✅「All tests are exercises and all exercises are test.」
宏甫研究室
DNS Taiwan
#DNS
#kensyogalife
ab exercise 在 Ab Exercises Ranked (BEST TO WORST!) - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>